Challenge laji 4 - voimakestävyys
Metcon - Metabolic conditioning
Lajin tavoite: suorittaa annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan
Tulos: kolmen kierroksen käytetty aika
Alla hyväksytyt lajisuoritukset:
>>> Tulokset - Taso A! <<<
>>> Tulokset - Taso B! <<<
>>> Tulokset - Taso C! <<<
Taso A - toistot 21 - 15 - 9
Naiset ♀ / Miehet ♂
Seinäpallo 6kg / 9kg
Boxi 50cm / 60cm
Etuheilautus 20kg / 24kg
Pystypunnerrus 25kg / 30kg
Taso B - toistot 15 - 9 - 6
Naiset ♀ / Miehet ♂
Seinäpallo 6kg / 6kg
Boxi 50cm / 60cm
Etuheilautus 16kg / 20kg
Pystypunnerrus 20kg / 25kg
Taso C - toistot 15 - 9 - 6
Naiset ♀ / Miehet ♂
Seinäpallo 3kg / 3kg
Boxi 35cm / 50cm
Etuheilautus 12kg / 16kg
Pystypunnerrus 15kg / 20kg
Säännöt:
- Valitse itsellesi taso kolmesta vaihtoehdosta
- Jokaisella tasolla omat painot naisilla ja miehillä.
- Painot ja toistot vaihtelevat vaativuustason mukaan
- Suorita liikkeet annettussa järjestyksessä mahdollisimman nopeasti
Liikkeet suoritettava standardinmukaisesti hyväksytysti
Seinäpallo: polvikulma < 90°, pallon keskilinja yli merkkiviivan, naisilla alempi viiva, miehillä ylempi Video - naiset / Video - miehet
*Skaalaus: polvikulma > 90°, pallon yläreuna käy yli merkkiviivan, naisilla alempi viiva, miehillä ylempi
Boxi: hyppy tai askellus, vartalo ojennettuna boxin päällä. Polvi / hartialinja suoristuttava Video - naiset / Video - miehet
Etuheilautus: etuheilautus: kuula pitää käydä silmien yläpuolella. Pitää nähdä suoraan kuulan alta. Video - naiset / Video - miehet
Pystypunnerrus (tanko): raakana tai vauhtipunnerrus. Kädet ojennettuna pään yläpuolella. Video - naiset / Video - miehet
Tulosta alta lajin suoritusta varten: